Правильное питание (личный опыт похудения более чем на 18 кг) | | Спортивные девушки | VK

Я все так же занималась по кассетам, еще делала специальную зарядку для беременных. Ой, только сюда кулинарию не похуденнии Инструктор советовал мне воздержаться от приема пищи в течение 1. В итоге в роды я вошла с весом в 67 кг. Вот уже лет у меня при росте около 60кг. Вроде как молодая, симпатичная, совсем не полная. Это будет очень ценно для нас.: Потом у дамы начались какие-то проблемы, и зал она забросила. Обычная домохозяйка с 5-летним стажем. Рябина, а вы пробовали? За три дня упражнений начали сильно болеть бока, потом появились легкие синячки. Вот так мне не повезло.: Вода, зеленый чай Банановый В день нужно скушать до 1 кг бананов, выпить 1л.

Истории похудения

Приучайтесь выпивать каждый час по стакану воды, и везде носить с собой маленькую бутылочку питьевой воды. Кушать нужно каждые 3 часа, раз в день, не менее чем на ккал. Порции должны быть небольшие, гр. Последний приём пищи должен быть за часа до сна! Если вы привыкли ложиться спать в Все варить, тушить, запекать, готовить на пару или употреблять в свежем виде.

Избегаем жареных и приготовленных во фритюре блюд. Вредное можно позволить только утром, но, если лишних килограммов у вас не так много, от вредного лучше отказаться совсем в период похудения. Гарниры в вашем рационе должны быть овощные. Правильное питание не запрещает гарниры из сложных углеводов, допустим каш, но я бы не рекомендовала часто ими увлекаться. Знаете, я вообще не тренированная, хоть и сильная, но не выносливая, никогда никакими видами спорта не занимавшаяся.

И нагрузка, которую я, будучи максималисткой, хотела выполнять всю сразу, без каких бы то ни было ограничений, меня подавляла. Я видела, как легко и непринужденно Синди сгибалась-разгибалась на экране, а я, чуть не плача, с трудом пыталась подстроиться под ее ритм. Я боялась лишний раз пошевелиться после тренировки, так сильна была на следующий день мышечная боль.

Но я не отступала. Медленно, но верно вес начал снижаться. К этому времени на работу была взята еще одна сотрудница, которая проболталась в офисе только месяц, не придясь ко двору. Моя тезка была невероятно худощава и стремительна, и как-то она принесла свои фотографии, на которых я не смогла ее отыскать. Оказалось, она похудела за 2 месяца на 7 кг, и полненькая низенькая длинноволосая женщина на фото — это та тонконогая девица, сидящая напротив меня.

Она познакомила меня с понятием "калории", с сайтами, посвященными правильному питанию и многому другому. На кресле напротив сидела уже другая, новая сотрудница, а я все так же строго придерживалась введенных тезкой правил — понедельник у нас с ней был разгрузочным днем, в который мы пили кефир, моментально становившийся теплым брр-р-р-р , и заедали его хлебцами.

Все съеденное в рабочие дни тщательно подсчитывалось — норма моя была не выше Ккал в день. И я радовалась, если удавалось уместиться в "меньшую сумму". Так как я приходила домой позже 18, ужинала я на работе, дома же по утрам я тоже не завтракала, то есть в рабочие дни дома я не питалась вообще. Готовить там было не на чем, поэтому ела в основном полуфабрикаты, которые разогревала в микроволновке. Чаще всего это были блинчики с разными начинками — одной такой упаковки из 6 замороженных блинчиков мне хватало на весь день, еще я слегка их заправляла сметаной или майонезом.

Конечно, это не правильное здоровее питание, но каллораж я выдерживала — свыше ни-ни. Вечером дома, как ни странно, победить чувство голода помогал спорт. Веселая и жизнерадостная Синди помахивала гантелями, и я в такт ей делала упражнения. После занятий, особенно на пресс, голод исчезал. Я принимала горячий душ и падала спать. А утром бежала на работу, где завтракала часов в 11 утра. Тренировки давались мне уже с такой легкостью, что я их делала даже с опережением обгоняя Синди на экране , мышцы почти не болели.

Я старалась заниматься не менее трех раз в неделю, но бывали и "двухразовые" недели. Исключения составляли критические дни. Выходные были праздником желудка. Я себя почти не ограничивала ни в чем, кроме того, что не ела после Бывало неудобно, потому что я всегда суетилась к 18, хотелось поесть "впрок", а то пропустишь прием пищи, и потом уже все, табу Обычно разгрузочный понедельник убирал грамм, наетые за выходные. Кроме того, моим ежедневным утренним ритуалом стало взвешивание, и до сих пор едва проснувшись, я бегу на весы.

Многие говорят, что это вредно. Но мне это помогает "держать руку на пульсе", чуть увеличивается вес, сегодня утром повыше, чем вчера — значит, надо поумерить свой аппетит. Уже через два месяца жизни в таком режиме я достигла 56 кг с 63 кг. Мышцы были подтянутые и упругие, стала "тонкой и звонкой". Дальше все продолжалось в том же духе, но вес стал снижаться медленнее, и через два месяца я была 54 кг причем скрывала это от мужа, тот считал, что на 55 нужно остановиться.

Сейчас ей под 50,у неё размер 4, я даже не знаю, какой русский размер этому соответсвует, если мой 8-й это вроде Красивая молодая миниатюрная женщина, которая заслуживает восхищения. Мы с ней начали питаться по Системе Мириманова летом прошлого года, но без упражнений и массажа. Были хорошие результаты у обеих. Затем, ближе к весне она решила ввести интенсивные физические нагрузки, в том числе дневную часовую интенсивную ходьбу до пота.

Это продолжалось около 2 месяцев. Результат - вес начал расти. Пришлось ей все это прекратить и вернуться к питанию по данной системе. Сделали вывод, что при снижении веса без правильного питания не обойтись. А физнагрузки для красоты и здоровья. Talla, Бывает, что в первые месяцы занятий увеличивается вес, а также объем. У меня тоже такое было в самом начале.

Это объясняется тем, что что мышцы в результате тренировок уже начали расти, а покрывающий их жир еще не сгорел. Возможно, после тренировок Вы недостаточно контролировали свой аппетит, съедали больше чем сожгли. Инструктор советовал мне воздержаться от приема пищи в течение 1. Каждую неделю минус г, стабильно 3. Но объемы уменьшались ещё быстрее, вес за ними просто не успевал: Мышцы гораздо тяжелее жира. Если сравнивать мои теперешние объемы с теми ,что были у меня 15 лет назад при весе кг, то сейчас они фактически те же самые при весе 62 кг.

Сейчас у меня довольно упругое тело, нет целлюлита, попа и грудь, извините, не висят, как это уже началось к ка годам.: А в 35 лет мне тоже хватало прогулки с ребенком или по лестнице бегом на 8 этаж, думала, так всегда и будет. Не понимала свою летнюю подругу, когда она километры наматывала вокруг дома до седьмого пота. У неё гормональная перестройка организма довольно рано началась, полнела только от одного взгляда на еду.

А я ей, помню, однажды посоветовала поменьше есть. Сейчас ей 60, а на неё летние мужчины оглядываются, красавица неописуемая. Я про себя могу сказать - целлюлита тоже нет, кожа плотная, прям, как бекон и ничего не висит. Я думаю, что это заслуга подкожной жировой прослойки. Конечно гормональные изменения имеют место быть и очень трудно уменьшить вес. Будем общими усилиями искать пути к совершенству. Девочки писали, что для некоторых летний возраст является определенным рубежом, вот и у меня так же случилось.

Буквально после летнего дня рождения я тяжело заболела - месяц не ела, практически не пила, не вставала с постели. Лечение в стационаре, лекарства, постепенное выздоровление. На лекарствах прибавила 15 кг, дополнительный минус их - замедление обмена веществ и задержка воды. Я уже практически смирилась, кроме того, когда рядом с тобой мужчина, который любит тебя любую - и в горе, и в радости - это конечно расслабляет.

Но наверное природное стремление к эстетике лица и тела сыграли решающую роль в мотивации к похудению. С весны этого года 2 раза в неделю я посещаю фитнесс-центр кардио- плюс силовая тренировки, разработанные по индивидуальному плану. Как пишет sweet-lana, вначале вес увеличился за счет увеличения мышечной массы, затем стал стремительно снижаться.

Ну и конечно, самое главное - изменение питания. В начале моих занятий мой тренер в качестве рекомендаций к питанию практически слово в слово описал мне метод Миримановой хотя конечно ее имя ему ни о чем не говорит , с тем лишь отличием, что ужин разрешен после В дни тренировок ем, как описала Светлана. Вкратце опишу, как я питаюсь. Завтрак - все, что угодно в принципе, на завтрак я много не ем.

Фрукты, сухофрукты, мед только до обеда. Обед - белковый продукт возможны бобовые с большим салатом. Ужин строго до 18 - белковый продукт на выбор мясо, рыба, творог, яйца. Цельнозерновой хлеб только на завтрак, затем ни-ни. Итог - с весны минус 8 кг, отвес происxодит ежедневно.: Мне конечно предстоит еще очень много работы над собой, но то, что ежедневно я нaблюдаю изменения, меня очень радует.: Если этого не соблюдать и перекусывать, то начинает расти мышечная масса.

Это мне объясняла тренер ещё несколько лет на занятиях. Это и позволяет одним худеть, а другим накачивать массу на одних и тех же тренажерах. Нам тренер тоже говорила, что лучше не кушать. Но я ее так поняла, что просто тяжело с пищей в желудке заниматься, хотя, конечно, и это тоже имеет место быть. Противопоказаний для занятий практически нет, эффект удивительный.

У меня девочки на занятиях сбрасывают за месяц от трёх до восьми кг. Тело подтягивается, становится упругим. Правда и"пашут" мои девочки по полной, 50 мин. Ну и конечно ротик прикрыть слегка придётся. Это самый лучший спорт! Никакой крипатуры, никакого пота! Результаты лучше, чем от чего-либо другого, ведь массаж водой одновременно происходит с тренировкой мышц. Sitehand Ну и конечно ротик прикрыть слегка придётся А для чего прикрыть?

Вода во время занятий попадает? И я хочу поделится своим опытом похудания: Спортом особенно не занималась, бодифлекс без фанатизма, и отрегулировала своё питание. С утра всякие каши на воде, обьём не больше гр, перекусы салаты, яблоко. В обед супчики постные с маленьким кусочком мяса без него не могу , ужин белковый с овощами. Итог за год, втянулась и не чувствую себя обделённой и голодной.

При моём росте это всёравно много, хочу ёще кг. Приступила к исполнению своей мечты, нашла ваш замечательный сайт, черпаю лопатой сведения и ваши советы, думаю что осилю: Вини А для чего прикрыть? D Я думаю Риночка имела ввиду, что кушать нужно все равно поменьше У меня что-то не срастается: Почему-то считается, что все "зло": Отварное мясо в постном бульоне зло меньшее: Вода то точно попадёт! Но самое не приятное, когда в ротик не прикрытый попадает большое количество пищи.

Тогда ты хоть запрыгайся в доску , а вес будет стоять. Так что в любом случае ротик прикрыть придётся!!!!!!! Я ходила несколько раз - не могу, холодно мне. Вода холодней, чем мне нужно. А те, кто ходит постоянно - действительно имеют результат. Но как-то постепенно я набрала 10 кг и, ужаснувшись, что не влезаю в свою одежду, тоже стала пробовать сидеть на диетах. Перечитав кучу литературы, я поняла, что во-первых стала есть 2 раза в день, часто пропуская завтрак не хотелось , а раньше всегда ела раз в день.

Ем все, в том числе и на ночь приезжаю с работы поздно , но поменьше и, просто делаю упор на гарниры из овощей, сахар давно не употребляю, чай, кофе - с сухофруктами, выпечку научилась делать вкусную из тыквы и кабачков, овсянки - даже мои трое мужчин едят. И слушаю свой организм, не насилую его: Вообщем, стараюсь готовить все-таки низкокалорийные блюда, но чтобы ела вся семья.

Похудела за 2 месяца на 4 кг и вес 8 месяцев так и держится 56 кг. Аксиома - надо заниматься физическими упражнениями, никуда от этого не деться. Когда осваивала видео комплекс, пот тек ручьями, думала. А аэробные упражнения не для меня, начинает "колоть" сердце. D Тара, супчик постный, а мясо вприкускуА иногда говорят бывалые, можно и вприглядку.: А можно рецептики сладких блюд из тыквы, кабачков: А то очень много тыквы и кабачков уродилось, а что с ними делать,кроме каши и оладей -не знаю.

А можно рецептики сладких блюд из тыквы, кабачков А то очень много тыквы и кабачков уродилось, а что с ними делать,кроме каши и оладей -не знаю. У меня целая подборка сделана долгое время на просторах интернета собирала , даже конфеты из овсянки есть. Если модераторы скажут куда и можно ли поместить, то с удовольствием поделюсь. А то у меня патологическая тяга к сладкому, борьсь:

Cosmo рекомендует

Посмотрела информацию на форумах для худеющих. Кое-кто решил пойти дальше, которые не ленятся. Обман чаще всего у человека в голове, а вежливые консультанты ответят на все!

Похудение: до и после — история номер 3

тоже после обеда; 6 день и далее: добавить те же самые. Можно скинуть от 10 до 24 килограмм. Я понюхала и попробовала данный продукт и это было явно .

Похожие темы :

Случайные запросы